高血压的诱发因素有哪些？

最常见的因素是高钠低钾、超重及肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等生活方式因素的影响。

高血压有哪些危害？

长期血压升高会引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死及心力衰竭；会损害大脑，可出现脑出血、脑梗死；会损害肾脏，会引起肾动脉硬化、肾功能不全、肾功能衰竭、尿毒症；还会损害眼部，可出现眼底动脉硬化、黄斑病变、眼底出血等。

高血压患者食养原则

（一）合理膳食，科学食养

1、低盐是世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3克盐。

2、增加钾、钙、镁的摄入，可以通过食用含钾丰富的食物增加钾的摄入量。主食中的稻米、玉米，蔬菜中的各种绿叶菜(如菠菜、油菜、韭菜)，各种豆类及马铃薯，蘑菇、香菇等菌类食物，以及海带、木耳、花生、瓜子。水果中的橘子、香蕉等含钾均较高。

3、少吃含脂肪、胆固醇高的食物，以吃植物油为主。严格限制吃肥肉、蛋黄、油炸食品、动物内脏和脑、鱼籽、墨鱼、鱿鱼等。

4、含钙较高的食物有各种豆制品、牛奶、酸奶以及奶酪等奶制品，及多食虾皮、紫菜、海带、木耳、蘑菇等。含镁较多的食物有谷类、豆类、奶类及绿色蔬菜和海产品等。

（二）吃动平衡，健康体重

进行规律的有氧运动，减少静态行为时间。成年人应每周至少运动3-5天，每次做30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、骑车和打太极拳等。清晨血压处于较高水平，所以最好选择下午或傍晚。运动时不可空腹或过饱，饭后不宜立即运动，可先休息30分钟后运动，运动由慢到快，时间逐渐延长。

（三）戒烟限酒，心理平衡

戒烟戒酒，可降低心血管疾病风险，减少熬夜和过度劳累，充分休息，规律作息，提高睡眠质量。保持心情舒畅，减轻精神压力。

（四）监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。